[...] 6. Maszynka 2s x 15,16p filmik z dipsów 22,5kg x 7p http://www.youtube.com/watch?v=UZ5WpTNkpZQ koment do treningu: dipsy - Tak jak widzicie.. ja tutaj mocno czuję środek i dół klatki. Widziałem, że ludzie jeszcze nogi przed siebie dają, ale tam jest to niemożliwe, bo jak widać przedemną nie ma miejsca. Ew. mógłbym się odwrócić, ale zrobiłem tak [...]
[...] 18 x 10 22 x 10 26 x 8 30 x 12 15 x 20 2. Rozpiętki 30st. skos 8 x 12 9 x 12 10 x 8 12 x 15 3a. Wycisk młotkowy góra 12 x 10 15 x 10 15 x 10 3b. Wycisk młotkowy dół 12 x 10 15 x 10 15 x 10 4. Wymachy boczne kąt 45st. 8 x 12 9 x 12 10 x 12 5. Unoszenie linki dolnego wyciągu 2 sztabki x 12 2 sztabki x 12 2 sztabki x 12 6. Unoszenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jak wyglada prawidlowe WL maja problem zalapac od razu, ale wymaga to pracy i szlifowania techniki. wbrew pozorom WL to 3 ruchy, a nie jeden jaki widzimy na filmie. góra dół, 2 izometryczne, jeden dynamiczny. -rotacja w barkach -sciskanie rąk ku sobie -ruch koncentryczny i ekscentryczny góra->dół te 3 komponenty skladaja sie na WL, jak je [...]
[...] zamaszysty nie jest wcale dynamiczny, angażujesz też głównie najszersze - świetnie, ale myślę, że chodzi o to by kompleksowo pobudzić cały grzbiet, śmiało nie bój się góra-dół i mocno wyhamować grzbietem, kiedy sztangielka jest w szczytowym. Nie przytrzymać, a wyhamować! to ważna różnica. Z kolei na modlitewniku możesz się gibnąć to dość [...]
[...] Wkurviłem się i zacząłem robić pompki: najpierw na sztandze łamanej, potem na ławce (w obu wersjach nogi niżej niż góra), a na koniec na ziemi. Starałem się schodzić w dół poprzez ściągnięcie łopatek i wykańczać ruchy dynamicznym pozytywem. Po zadowalającym zmęczeniu klaty zasiadłem do aero (40 minut). W związku z powyższymi problemami [...]
[...] się,że znowu wróciłeś do punktu wyjścia. Być może się mylę,ale sam oceń progres na przestrzeni ostatniego roku. Moja rada: Weź po redukcji prosty program push/pull lub góra/dół gdzie dominować będzie trening górnej połowy ciała.Zwiększ zakresy powtórzeń do 8/10,przestań uganiać się za wynikami siłowi i zapomnij przez jakiś czas o metodach [...]
[...] do 69, teraz od roku niestety większość rzeczy stoi w miejscu. W tym tygodniu skończył mi się mój 3 miesięczny plan FBW, więc wracam do swoich ulubionych treningów 2 góra 2 dół. Wrzucę +200 kcal i będę obserwował co się będzie działo. Niestety z FBW źle mi się ćwiczy, nie czuję z tego frajdy, plus dużo mam przekładania sprzętu na mojej "domowej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Komentarz do treningu 1. WL max technicznie, skupilem sie na mocnym czuciu mięśniowym, wbrew temu co widac na filmach i siłowaniach WL to nie tylko ruch sztangi góra->dół, dochodzą dwa ruchy izometryczne (1 wyłączenie luzów w barkach poprzez rotacje zewnętrzną, 2 ruch jak gdyby próba przysuwania rąk do ciebie po sztandze). Powie szczerze [...]
Najpierw wypiska ;-) Głowiłam się po wtorku dlaczego mnie napiernicza klatka, skoro ja tylko barki robiłam, ale olśniło mnie, że zrobiłam rekord swój w wyciskaniu leżąc %-) i stąd ból %-) Tydzień 3, dzień II Środa Dół I 1A. Przysiad klasyczny ze sztangą na karku 12 x - 30/35/35 - asekuracyjnie - filmik z ostatniej serii. Ładnie i dobrze że [...]
[...] już była walka o czas na trening. Mimo wszystko planuję tak jak Night mi wcześniej pisał, pociągnąć nawet do 12 tygodni ten trening, może wprowadzę sobie małe modyfikację na dół, ale trening góry mi pasuje :-)) W każdym razie, bardzo do gustu przypadły mi treningi od Nighta, kolejne dla mnie nowe doświadczenie w rodzaju treningu! :-)) Każdy ma [...]
[...] po prostu klasyk jest trochę łatwiejszy technicznie) 3x5 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x5 Podciąganie (obojętnie jakim chwytem) 3x5 Progresja A B A góra ciała 2,5 dół 5 B góra ciała 2,5 dół 5 Jest to plan bardzo prosty, ubogi w objętość i ćwiczenia, ale taki właśnie powinien być plan dla kogoś kto zaczyna z treningiem siłowym. Pamiętaj [...]
[...] wyciągu stojąc, wyciskanie francuskie sztangi leżąc, pompki na poręczach i brzuchy j.w We środę jest klatka i biceps klatka - wyciskanie na klatkę poziom, skos góra, skos dół oraz rozpiętki na maszynie biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem, uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem, uginanie nadgarsków podchytem w [...]
co do podciągania ,to wiem ze to niełatwe bo sam mam z tym problem z moją wagą ale postaraj sie ściągnąc barki w dól ,tak żeby tez wypiąc podczas podciągania klatkę w strone drązka ,bo masz tendencje do garbienia plecow i wyciągania barkow przód-gora/ to tez jest dla barkow niebezpieczne:) a ogolnie to jest POWER! wesołych świat i smacznego jajka [...]
[...] w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Regeneracja ze spacerem w ramach obowiązków w pracy;-) 5 km w 2h przy różnicy wzniesień na 2,5 km 100 góra i 100 dół;-) forma jest bo nawet się nie zasapałem a byłem w ciężkiej kurtce i bluzie w kapturze;-) jutro legs day}:-(